骨盆底肌除了要訓練還需要放鬆?

骨盆底肌不只會無力？

近年健康資訊傳播發達，我們多少都聽過“骨盆底肌無力”會產生身體活動以及日常生活的影響。事實上，骨盆底肌也會有過緊的問題喔！

過緊的骨盆底肌除了可能產生骨盆腔的疼痛，當肌肉放鬆能力減弱，也會導致排尿、排便和性功能障礙等問題。

且骨盆底肌和腹部深層肌肉之間存在協同關係，對於調節腹內壓力非常重要。由於肌肉緊繃、縮短，本身收縮效率亦會下降，針對臟器的支撐、腰椎骨盆的穩定等，都會產生不良的影響。

2022年的研究中探討，想讓骨盆底肌達到放鬆的效果，可以選用以下三種不同的姿勢：

1. 調整後蝴蝶式(於膝蓋下方擺放枕頭協助支撐)

2. 調整後嬰兒式

3. 深蹲式加上瑜伽磚(坐在瑜伽磚)

而根據本次研究結果，骨盆底肌最大的放鬆位置是調整後的蝴蝶姿勢。深蹲式加瑜珈磚和調整後的嬰兒式也都能達到放鬆的效果。

此外，若能在擺位後配合呼吸練習，放鬆效果也會更好喔！(Tosun, Ö. Ç. et al., 2022)

總而言之，骨盆底肌的正常功能不僅取決於自主和非自主收縮，放鬆肌肉的能力也是相當重要的！

Jeffrey WUJuly 17, 2024