孕婦孕期運動| 個案分享

👶🏻孕婦與物理治療的相遇
面對孕媽媽，物理治療可以給予哪些幫助呢？🧐

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🤰個案描述孕期都很順利，只有右腹部輕微拉傷的感覺。

👩🏻‍⚕️隨著孕期增加，身體重心前移，連帶腰椎前凸角度增加，腹肌牽拉的感覺更明顯。
看起來是不可避免的問題，治療師可以怎麼給予協助呢？
姿勢矯正減少腰椎前凸，調整呼吸，加入骨盆底肌，整合核心。
加強骨盆與腰椎的穩定訓練，最後加入放鬆練習，釋放緊繃的背肌。

💃🏻孕期運動怎麼做?
1️⃣骨盆底肌活化與訓練
2️⃣整合核心的大肌群低阻力運動
3️⃣腰椎與骨盆區的穩定運動
4️⃣腰椎骨盆的放鬆練習
這次影片為實際治療過程的側拍紀錄，經過個案同意作為治療後分享使用

📢為什麼要訓練骨盆底肌？骨盆底肌是核心肌群嗎？
核心肌群包括：骨盆底肌、橫膈、腹橫肌、多裂肌

📌骨盆底肌承載著內臟器官與寶寶的重量，這樣如同吊床的肌肉組織，
在孕期不斷被牽拉，缺乏適當的肌肉收縮來給予支持，引起懷孕時骨盆沈重感，
嚴重更可能會有器官脫垂的情形發生。所以骨盆底肌的活化與訓練對孕婦來說很重要，
更可以避免尿失禁的發生，學會骨盆底肌的放鬆也使得產程更加順利！

👋🏻分享給身邊的孕媽咪，告訴她們孕期運動的感受

物理治療介入與運動處方皆為個案1對1設計
有任何問題歡迎留言或email詢問

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