疫情期間的胸椎活動度 Thoracic Mobility While Working From Home

疫情升溫影響大家活動的機會減少，每天坐着工作的靜態形式佔了大部分的時間，這樣的生活形態除了會造成上次貼文所提到的俗稱「烏龜脖」的 “Forward Head Posture”的頸椎問題以外，也有可能造成胸椎的問題喔。

⚠️我們最常聯想到久坐和上背部相關的問題，一定是「駝背」，但是事實上胸椎最主要是負責身體的旋轉，尤其在坐姿（ 無法轉動髖關節）時旋轉身體，胸椎就更為重要。

2018年一篇英國的研究就有發現不同生活形態其實對胸椎的旋轉影響非常大，研究中把受試者的生活習慣分成三種分類，分別是

👉🏻好動組：一天坐少於4小時，中等強度運動大於150分鐘

👉🏻低運動量組：一天坐的時間在2-7小時間，一週運動少於150分鐘

👉🏻靜態生活組： 一天坐超過7小時，一週運動動少於150分鐘

結果發現

‼️好動組的胸椎旋轉角度遠比其它兩組都來得好，同時其餘的兩組間並沒有明顯的差異，代表他們一樣差‼️

這樣的研究結果代表現在很多人working from home的狀況下，除了要注意久坐的時間以外，也不能忘記抽空做一些運動喔！

這裡就提供大家一個可以很有效的胸椎活動度運動：翻書運動

1️⃣側躺在床上，膝蓋彎曲保持身體平衡並雙手往前伸直

2️⃣維持下半身固定不動，膝蓋夾緊，上方的手慢慢向身體後方打開，帶動身體的旋轉，配合吐氣。

3️⃣在你可以做到的最大角度下維持10秒後，慢慢把身體帶回原來的位置，一共做10次

請注意：如果你的肩膀有不舒服的情況，可以把手肘彎曲以減少肩膀的拉力

參考資料：

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. What is the effect of prolonged sitting and physical activity on thoracic spine mobility? An observational study of young adults in a UK university setting. BMJ Open. 2018;8(5):e019371. Published 2018 May 5. doi:10.1136/bmjopen-2017-019371